cover

รวมท่าออกกำลังกาย ตาม #แม่ ชมพู่ อารยา

         

        ฮัลโหลลล สาวๆๆ ณ นาทีนี้ บอกเลยว่าคงจะไม่มีใครฮอตไปกว่า ผู้หญิงคนนี้อีกล้าววว กับแม่ทุกสถาบัน แม่ของทุกเพศทุกวัย คุณแม่ ชมพู่ อารยา ที่ไม่ว่าจะมองมุมไหนแม่ก็เป๊ะ แม่ก็ปัง โดยเฉพาะงานคานส์ที่ผ่านมา สาวๆ คงจะเห็นภาพของเธอเดินพรมแดง ที่ดูยังไงก็โคตรจะสง่างามมม ดูแพง ดูเนี้ยบ ดูเป๊ะ ใครๆ ก็อิจฉาเธอทั้งนั้น แต่ถ้าตามดูจริงๆ แล้ว #ใต้ความปังของเธอ ไม่ได้เกิดขึ้นเองจากกระบอกไม่ไผ่นะคะ พี่ชมพู่ นั้นเตรียมตัวฟิตมาตั้งแต่ปีที่แล้วก็เพื่องานใหญ่ครั้งนี้ ถ้าตามไอจีพี่ชมจะรู้เลยว่า พี่ชมฟิตหนักมากกกกก โพสต์นี้แม้ดได้รับแรงบันดาลใจจากแม่ชมเต็มๆ ด้วยไอเดียที่ว่า Hard work pays off นะฮะ แม้ดเลยแกะท่าออกกำลังกายของพี่ชมมาแชร์ให้สาวๆได้ทำตามกันฮะ ลุยเลย!

13173655_992673174144482_6519695800830933067_n

#ใต้ความเป๊ะ

13178764_993760374035762_8732843572870939964_n

#ข้างความปัง

13178814_992693327475800_2540395429612823254_n

ไม่ว่ามุมไหน #แม่ก็คือแม่นะคะ

         1.sumo squat : ท่าแรกซูโม่ สควอท ท่านี้ที่พี่ชมทำใช้ดัมเบลด้วย แต่สำหรัสาวๆที่เพิ่งเริ่มแรก ทำอยู่บ้าน ก็ทำตัวเปล่าก็ได้นะ :)

  • ยืนขากว้างกว่าสะโพก หลังตรง เปิดไหล่ เกร็งหน้าท้อง ชี้ปลายเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย

  • ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง โดยที่หลังยังตั้งตรง ย่อตัวลงจนหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก

  • จังหวะที่ลงสุด ล๊อคหัวเข่าให้อยู่ในองศาเดิม คือชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า

  • ดันตัวขึ้น จนสุดและเกร็งก้นด้วย

  • ทำ 15-20 ครั้ง x 3 เซต

output_DRoISz       

       2.standing abs cross : งานหน้าท้องต้องมา ใครที่ไม่ชอบเล่นท้องแบบนอนก็ท่านี้เลยนะ เปลี่ยนบรรยากาศบ้างเดี๋ยวเบื่อๆ

  • ยืนขากว้างกว่าสะโพก หลังตรง เปิดไหล่ เกร็งหน้าท้อง

  • ประสานมือไว้หลังศรีษะ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในทิศตรงข้าม เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด บิดตัวลงเล็กน้อยให้หัวเข่าแต่กับข้อศอก

  • ทำสลับข้าง 20 – 30 ครั้ง x 3 เซต

output_SYfACn

        2.narrow leg squat : สควอท ขาแคบ ท่านี้ยากนิดนึง จงดึงพลังจากภายในและเกร็งตัวให้ตรงเข้าไว้

  • ยืนขาชิดติดกัน หลังตรง เปิดไหล่ เกร็งหน้าท้อง ปลายเท้าชิดกันชี้ตรงไปด้านหน้า

  • ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง หลังตั้งตรง ย่อตัวลงจนหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก

  • ดันตัวขึ้น จนสุดและเกร็งก้นด้วย

  • ทำ 15-20 ครั้ง x 3 เซต

output_bJwiif

       3.static squat + bicep curls : ท่านี้เป็นท่าสควอทค้างไว้ หากใจกายแข็งแรงพอจงย่อตัวให้เข่าอยู่ระนาบเดียวกับสะโพกและค้างไว้จนกว่าจะทำ bicep curl จนครบแต่ถ้าใจไม่กล้าพอ(ต่อไปจะดีขึ้น)

  • ยืนขากว้างกว่าสะโพก หลังตรง เปิดไหล่ เกร็งหน้าท้อง

  • ถือดัมเบล (เท่าที่มี เท่าที่ไหว)หนีบแขนและข้อศอกไว้ข้างลำตัว

  • ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นลง พร้อมกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขนด้วยนะ

  • ทำ 15- 20 ครั้ง x 3 เซต

output_dSPjsY

           4 ท่าเหมือนจะน้อย แต่ตั้งใจทำ โฟกัสทีกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน ก็เหนื่อยแฮกแล้วล่ะ วันนี้ไปแย้วว กอด,แม้ด ig : @cu.fitgirl

Facebook Comments

madmee

mee.mokkhasmit@gmail.com
No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.